Pe Arges In Jos, Semimaraton !  4.57 min/km  ! (14 dec 2025)

4.57 min/km sau când te duci pregătit, se întâmplă să-ți iasă bine!

Cam așa a fost astăzi la semimaratonul Pe Argeș în Jos, unde vremea, deși rece, mi-a permis să realizez cea mai bună performanță sportivă pe o astfel de distanță.

Pregătirea cursei a început cu ceva timp în urmă, cu alergări scurte (minim 10 km) și lungi (15-17 km), ușoare și rapide, dar care să cuprindă obligatoriu și ceva diferență de nivel pozitivă. Ridicări de greutăți pentru partea superioară a corpului, câteva exerciții de gimnastică și respirație. La partea de vestimentație am refuzat să trec la echipamentul de vreme rece și am continuat să mă antrenez în pantaloni scurți și o bluză subțire, pentru o adaptare mai bună la condițiile meteo din ziua cursei și nu doar. Cu o săptămână înainte de start nu am mai făcut niciun antrenament, singurele exerciții fizice folosite au fost sesiuni scurte de mers pe jos. Pentru că la Duathlonul Regal de la Curtea de Argeș hrana folosită înainte de cursă m-a ajutat, am apelat la același regim alimentar și la această cursă. Două ouă fierte și fulgi de ovăz bine fierți înainte cu 4h de cursă. Niște biscuiți cu 2h înainte de cursă, iar cu 10 min înainte de start, un gel cu carbohidrați.

Mă deplasez către zona Parcului Ștrand și fac câteva ture cu mașina până găsesc un loc de parcare. Deja ceasul indica 9:52, deci mai erau 8 minute până la start. Iau geaca pe mine, desfac gelul și cu un mers rapid, mă îndrept spre zona de start de la teatrul de vară. Aici se desfășoară ședința de încălzire. Ajung la garderobă și las geaca, apoi merg să-mi fac încălzirea individuală. Mă întorc în zona startului și abia am timp să salut câțiva prieteni, că se aude numărătoarea inversă.

Aglomerație mare la start, aproximativ 300 de sportivi se urnesc la finalul numărătorii (5k, 10k, 21k). Greu să înaintezi, îmi zic. Pornesc ceasul deja setat și încerc să-mi fac loc prin mulțime, dar până nu trec podul nu am nicio șansă. Mă simt prizonier și eu îmi doream timpi sub 5 min/km, parcă eram la o încălzire în grup compact. Dar privind în față, îmi vine o idee ca să ies din impas. Ies de pe alee și alerg pe iarba plină încă de brumă, aproximativ 200 metri, după care revin pe alee. Revenit pe pavate, chiar dacă nu am loc de un avânt clar, măcar acum pot să alerg în zig-zag și să înaintez mai ușor. Virez dreapta și urc pe dig. Faleza Argeșului este largă și îmi permite în sfârșit să alerg cum doresc. Concentrat în partea asta de traseu nici nu sesizez când trece primul kilometru. Ajung la kilometrul 2 și primesc notificări de la ceas. Îmi arunc privirea și arată bine ce văd, sub 5 min/km. Păstrez ritmul și ceasul îmi arată ce vreau să văd kilometru după kilometru. Nu resimt niciun disconfort în timp ce părăsesc digul și intru în Parcul Lunca Argeșului. Din alergare, iau două guri de izo. Fac turul parcului și urc iar pe dig. Privesc cu teamă ceasul care îmi indică km 10, dar răsuflu ușurat, sub 5 min/km, scurta urcare a fost depășită cu succes. Kilometrul 1, rămâne încă un mister, dar media de alergare este bună. Ajung în Parcul Ștrand și după ce trec prin fața locului de start, înregistrez jumătatea cursei (10.5 km). Urc scările pe dig. Ici-colo, câte un alergător. Ceasul mă notifică, km 11,5.06 min/km. Scările mă aruncă peste pragul de 5 minute, dar nu mă las intimidat și îmi continui alergarea. Abia aștept următoarea notificare să văd dacă am o scădere de ritm și da, km 12 vine cu un timp sub 5 min. "Hai că se poate", îmi spun, mai am 9 km. Rămân izolat, nimeni în proximitatea mea, atât în față, cât și în spate. Ar fi fost super să fie cineva pe traseu, că așa aș fi avut și eu un reper după cine să alerg sau de cine trebuie să iau distanță. Ajung în Parcul Lunca Argeșului pentru a doua oară, aici, datorită punctului de hidratare, reușesc să ajung din urmă câțiva alergători care s-au oprit pentru alimentare. Iau din alergare un izo și îmi continui locomoția. Kilometrii 16, 17, 18 sunt sub 5 min/km și asta este magnific. 

Cum ar fi să termin cu o medie sub 5 minute, mai am doar 3 km. Resimt oboseala și asta se vede imediat în kilometrul 19, care vine cu un timp de 5.09. Cel mai mare de până acum. Ieșirea din parc și kilometrul 20. Deși obosit, am crescut ritmul și pe dig îl prind din urmă pe un prieten. Mă poziționez lângă el și schimb câteva cuvinte în ideea că putem continua împreună până la sosire. Este clar că nu putem continua împreună. El este mai obosit decât mine și alergă într-un ritm care mă ține pe loc. Decid să accelerez, dar ceasul mă notifică că km 20 are un timp de 5:06. Nu vreau să cred că nu pot să cobor iar sub 5 minute, măcar ultimul kilometru. Ajung în dreptul scărilor, le cobor și intru în parc. Partea bună cu alergarea prin parc este că sunt multe viraje la stânga și la dreapta. Mă apropii de linia de finiș și o trec în 1h44'07". 

Mă duc în spatele teatrului și mai fac câteva ture pentru recuperare. Realizez că nu am primit medalia și mă întorc în zona sosiri. După ce primesc medalia, merg la Max și Alex, care erau cu Mary în stânga liniei de final. De la 12:00 urmează să ia startul și copiii în probele dedicate lor. Max și Alex la categoria sub 9 ani, iar David la 12-14 ani. Cum pe traseu mai erau mulți concurenți de venit, mă duc să mut mașina, pentru că era parcată într-o zonă mai expusă și să mă echipez, chiar dacă soarele era strălucitor, afară este frig.Până mă întorc, categoria de vârstă sub 9 ani a luat startul și chiar terminase de alergat cei 300 de metri. Max a ieșit pe locul 2, iar Alex, care era răcit, s-a bucurat de cursă. Pentru acest podium și locul 3 obținut de David, stăm și la festivitatea de premiere.

Concluzii:

- Atunci când lucrurile merg bine din toate punctele de vedere, se pot obține performanțe și la cursele de amatori.

- 1h44'07" rămâne cel mai bun timp obținut la un semimaraton alergat de mine.

- Performanța aceasta poate fi depășită dacă se lucrează un anumit tip de antrenament.

- Nu a fost singurul record personal pe care l-am doborât la cursa de 21k. Odată cu acesta a mai căzut și recordul pe 15k, 10 mile, 20k.

- Am reușit să alerg 12 km în mai puțin de o oră, ceea ce îmi doream de ceva vreme.

- Din păcate, nu am reușit să alerg cei 12 km cu timpi sub 5 min/km, din cauza km 11 care a ieșit cu 5.06, chiar dacă media totală a fost sub 5 minute.

- Nu știu dacă vârsta și viața socială îmi vor permite să cobor media sub 4min/km, măcar la o cursă de 10k, rămâne de văzut!